4 წლის ბავშვი - კვება
ბავშვის კვების პროცესში ყურადღება მიაქციეთ საკვები მასის კონსისტენციას,აუცილებელია ულუფაში ნაჭრების ზომა შესაბამისობაში იყოს ბავშვის ღეჭვის,ყლაპვის უნართან,რათა თავიდან აირიდოთ უცაბედი შემთხვევები.
კალციუმი
იმისათვის,რომ თქვენი პატარას ძვლები,კბილები,გულ–სისხლძარღვთა სისტემა და ცნს ნორმალურად ჩამოყალიბდეს,აუცილებელია ორსულობის პერიოდში კალციუმის დღიური ნორმის,800 მილიგრამის,პერმანენტული მიღება.კალციუმის საუკეთესო წყაროა რძე და რძის პროდუქტები,შეგიძლიათ მენიუ გაამდიდროთ პრებიოტიკების ან პრობიოტიკების შემცველი ნარევით.
უჯრედისი
თქვენი ბავშვი საჭიროებს 25 გრამ უჯრედისს ყოველდღიურად,უჯრედისი მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელების ხელშეწყობისათვის და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.უჯრედისით მდიდარია ხილი,ბოსტნეული,მარცვლეული და პარკოსნები.
ცილა
მოზარდი ორგანიზმი დღიურად 22 გრამ ცილას უნდა იღებდეს, რადგან ცილა ორგანიზმის საშენი მასალაა და აუცილებელია ქსოვილების რეგენერაციისათვის.დღეში ერთი ჭიქა ფრისოს რძე და 28 გრამი ხორცი სრულიად საკმარისია წლამდე ასაკის ბავშვისათვის ცილის დღიური ნორმის ასანაზღაურებლად.ცილით მდიდარი პროდუქტებია:ყველი,იოგურტი და კვერცხი.
ნახშირწყლები
ნახშირწყლების დღიური ნორმა 130 გრამია,ისინი ენერგიის ძირითად წყაროს წარმოადგენენ.ყავისფერი ბრინჯი,პური,ბურღულეული ნახშირწყლის ძირითადი წყაროა.
ვიტამინები
ვიტამინი A: თქვენი ბავშვი საჭიროებს 1320 სე ან 400 მიკროგრამ (მკგ) რაე (რეთინოლის აქტიურობის ექვივალენტი) A ვიტამინს დღეში. ვიტამინი მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლების ზრდისთვის და ინფექციების პროფილაქტიკისთვის. იგი ხელს უწყობს უჯრედების და, განსაკუთრებით, თმების, ფრჩხილებისა და კანის ზრდას. А ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეულია – სტაფილო, ისპანახი, მანგო, ბროკოლი და პაპაია.
ვიტამინი B: ვიტამინი B, B1 (თიამინის), В2 (რიბოფლავინის), В6, В12 და ფოლიუმის მჟავას ჩათვლით, რომელიც ენერგიას აწვდის და საკვები ნივთიერებების მონელებას უწყობს ხელს. ვიტამინი В6 იცავს დაავადებებისა და ინფექციებისგან მაშინ, როდესაც ვიტამინი В12 გამოიყენება ერითროციტების წარმოქმნისთვის. ყოველდღე თქვენი ბავშვი საჭიროებს 0,5 მილიგრამ (მგ) B1 ვიტამინს, 0,5 მილიგრამ (მგ) B2 ვიტამინს, 0,5 მილიგრამ (მგ) B6 ვიტამინს და 0,9 მკგ B12 ვიტამინს. B ვიტამინის საუკეთესო წყაროა პური, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, მჭლე ხორცი, თევზი და კვერცხი.
ვიტამინი C: მნიშვნელოვანია ერითროციტების, ძვლების და სხვა ქსოვილების ფორმირებისა და აღდგენისთვის, ინფექციების პროფილაქტიკისთვის იმუნური სისტემის გაძლიერებისთვის. თქვენი ბავშვი საჭიროებს 15 მილიგრამ (მგ) С ვიტამინს დღეში. იგი აგრეთვე ორგანიზმს რკინის ათვისებაში ეხმარება. С ვიტამინით მდიდარი პროდუქტებია: ფორთოხალი, პაპაია, კივი, ბროკოლი და მანგო.
ვიტამინი D: ქოლეკალციფეროლი კალციუმის და ფოსფორის ათვსებაზეა პასუხისმგებელი. კალციუმის ოპტიმალური ნორმა აუცილებელია კბილების,თმების და ძვლების განვითარებისათვის,ასევე იმუნური სისტემის და უჯრედების რეპლიკაციის რეგულირებისათვის. თქვენი ბავშვი საჭიროებს 400 სე ან 10 მიკროგრამ (მკგ)D ვიტამინს დღეში. D ვიტამინით მდიდარი პროდუქტებია: იოგურტები, თევზი და ვიტამინიზირებული რძე.
ვიტამინი Е: ვიტამინი მნიშვნელოვანია თავისუფალი რადიკალების პროდუცირების ინჰიბირებითვის, იმუნური სისტემის გაძლიერებისა და დნმ-ის აღდგენისთვის თქვენი ბავშვი საჭიროებს 9 სე ან 6 მილიგრამ (მგ) Е ვიტამინს. Е ვიტამინით მდიდარი პროდუქტებია: კივი, მანგო და მიწის თხილის ზეთი.
ვიტამინი К: ვიტამინი К დიდი როლს ასრულებს სისხლის შედედების უნარის პროცესის ხელის შეწყობისა და ძვლოვანი ქსოვილის ჩამოყალიბების პროცესში . თქვენი ბავშვი საჭიროებს 15 მიკროგრამ (მკგ) К ვიტამინს დღეში. К ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული მოიცავს ისპანახს, ბროკოლის, მწვანე ბარდასა და სტაფილოს.
მიკროელემენტები
რკინა: რკინა უმნიშვნელოვანესი ელემენტია,იმისათვის რომ ჰემოგლობინის და მიოგლობინის დღიური ნორმა გამომუშავდეს ,ორგანიზმი საჭიროებს 10 მგ (მილიგრამ) რკინას . ამ მინერალით მდიდარი პროდუქტებია : თევზი,ფრინველისა და საქონლის ხორცი , ისპანახი,პარკოსნები,ღერღილი,წიწიბურა,ვაშლი და პური
კალიუმი: კალიუმი ორგანიზმში წნევის მარეგულირებელ ელემენტად ითვლება , მისი დღიური ნორმა 3000 მგ (მილიგრამს) შეადგენს. კალიუმით მდიდარი პროდუქტებია: კარტოფილი, შავი ქლიავი, პომიდორი, ბანანი და ისპანახი.
მაგნიუმი: მაგნიუმი უდიდეს როლს თამაშობს კუნთოვანი და ნერვული სისტემის სრულყოფილებისა და ფუნქციონირების პროცესში. მისი საშუალებით ორგანიზმი ინარჩუნებს გულის რითმის სტაბილურობას ,იმუნური სისტემის სწრაფი პასუხის უნარს და ძვალსახსროვანი სისტემის ასაკობრივი სრულყოფილების შესაბამის დონეს.დღე–ღამის განმავლობაში ბავშვი საჭიროებს 80 მგ (მილიგრამ) მაგნიუმს . ამ მიკროელემენტით მდიდარი პროდუქტებია: შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ბანანი და პარკოსნები.
თუთია: თუთია ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ჩართულია მეტაბოლურ პროცესებში. თუთიის დღიური ნორმაა 3 მგ (მილიგრამი) თუთიით მდიდარია : რძე, ყველი, იოგურტი, ყავისფერი ბრინჯი, ხორცი, ფრინველი და თევზი .