დღიური რაციონი და საკვები ბოჭკოების მნიშვნელობა ორგანიზმისათვის
რას წარმოადგენს მცენარეული ბოჭკო?
მცენარეული საკვები ბოჭკო არის მცენარეული წარმოშობის პროდუქტთა ყველაზე ძნელად ათვისებადი და მონელებადი ნაწილი. არსებობს ბოჭკოების ორი სახესხვაობა: ხსნადი და უხსნადი.
უხსნადი საკვები ბოჭკო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მონელებისას მოცულობაში იმატებს, არეგულირებს პერისტალტიკას, საუკეთესო საშუალებაა ყაბზობის პროფილაქტიკისათვის და აუმჯობესებს ნაწლავის მოქმედებას. უხსნადი ბოჭკოების შემცველი საკვები მალევე იწვევს დანაყრების შეგრძნებას, რადგან ისინი ავსებენ კუჭის მთლიან მოცულობას. ეს თვისება წარმატებით გამოიყენება დიეტოლოგიაში მადის დასაქვეითებლად.
რომელი პროდუქტები შეიცავენ უხსნად მცენარეულ ბოჭკოს? მარცვლეული პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული.
ხსნადი საკვები ბოჭკო იხსნება ფერმენტების, კუჭის წვენის და სითხის ნარევში, ის ადვილად იწოვება და ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, არეგულირებს სისხლში გლუკოზის შემცველობას, რის გამოც მცირდება სისხლძარღვოვანი და დიაბეტური დაავადებების რისკი. ხსნადი საკვები ბოჭკოები მიიღება ხილიდან, სოიოს მარცვლებიდან და ბურღულეულიდან.
ვინაიდან ორივე ტიპის ბოჭკო ფლობს უნიკალურ თვისებას, დიეტოლოგები გვირჩვენ, რომ რაციონში ჩავრთოთ ორივე ტიპის ბოჭკოს შემცველი პროდუქტები.
რა რაოდენობით უჯრედისი უნდა მიიღოს ბავშვმა დღიურად?
დიეტოლოგების აზრით, მოზრდილ ადამიანს ყოველდღიურად ესაჭიროება დაახლოებით 15 გრამი უჯრედისი. თუმცა მკურნალი ექიმების რჩევით, უჯრედისის დღიური ნორმა 25-35 გრამს შეადგენს. ბავშვებისათვის უჯრედისის საჭირო ნორმა მოზრდილთა ნორმის ნახევარს შეადგენს. საკვები ბოჭკო რაციონს ზღვრული რაოდენობით უნდა დაემატოს, ჭარბი რაოდენობა ისევე ნეგატიურად მოქმედებს ორგანიზმზე, როგორც ნაკლებობა, რადგან:
- საკვები ბოჭკოების შემცველი კერძი ადვილად ანაყრებს ორგანიზმს, ბავშვი შეიძლება აღარ გრძნობდეს შიმშილს და საჭმლის მოთხოვნილებას, მაგრამ სადილი სრულფასოვნად ვერ ჩაითვლება ვერც შემადგენლობის და ვერც რაოდენობის თვალსაზრისით.
- საკვები ბოჭკოები ართულებენ კალციუმის, თუთიის, რკინის და სხვა სასარგებლო მინერალების ათვისებას
მშობლებო! აუცილებლად დაიცავით გარკვეული წესები მენიუს შედგენისას:
- შეეცადეთ არ შეიტანოთ მენიუში ბევრი უჯრედისი და ისეთი ბურღულეული, როგორიცაა, ხორბლის ქატო.
- ხორბლის პური B ჯგუფის ვიტამინების წყაროა, ამიტომ აუცილებლად შეიტანეთ ის ბავშვის რაციონში, როდესაც დარწმუნდებით, რომ მას ამ პროდუქტის უსაფრთხო ღეჭვა შეუძლია.
- აუცილებლად გაამდიდრეთ ბავშვის რაციონი შესაბამისი ასაკისათვის განკუთვნილი ბოსტნეულითა და ხილით.
- ყურადღება მიაქციეთ სითხის დღიურ ნორმას, პატარამ აუცილებლად უნდა მიიღოს წყალი, წვენები და წვნიანი კერძები
გაითვალისწინეთ! ნებისმიერ ასაკში რძის პროდუქტი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია ბავშვის მენიუში. Fiso Gold 3 ყველა იმ საჭირო მინერალს და ვიტამინს შეიცავს, რომელიც აუცილებელია თქვენი ბავშვის დღიური ნორმის დასაკმაყოფილებლად.